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中老年人睡不好睡不踏實,可以試試這幾個方法,助您睡個好覺

英國大文豪莎士比亞有句名言:睡眠是生命“筵席上的一道滋補品”。但對於很多老年人來說,這道“補品”卻讓他們難以下嚥。

有一對老夫妻,阿姨每天晚上在床上翻來覆去像烙餅,好不容易有點睡意,卻一會擔心小孫子會哭,一會又想著明天的早市要買點啥,一大早起來後,什麼也沒做就覺得已經疲憊不堪。叔叔呢,夜晚睡不踏實,半夜經常醒來,白天就雙目無神。

良好的睡眠是人體健康的重要因素,睡眠質量不好直接影響人的狀態以及健康,下面四個方法可助你睡個好覺。

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  睡前喝一杯熱牛奶

  研究表明,牛奶中含有催眠物質色氨酸和對人體生理功能具有調節作用的肽類。這些物質可以和中樞神經結合,對人的大腦會起一種鎮定的作用,讓人安靜下來。臨睡前喝上一杯熱牛奶,有助於人們更快地進入到睡眠狀態。

  睡前用溫水泡腳

  人體腳部穴位很多,睡前用溫水泡腳,能祛除腳部的寒氣,使人體保持溫暖,有利於促進血液循環,加快新陳代謝,同時,有利於緩解一天的疲憊,放鬆身心,使人們快速進入睡眠狀態,因此,有睡眠障礙的人,建議晚上睡前泡腳30分鐘。

  4-7-8呼吸法

  具體做法:利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意。

  一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8週習慣之後,就能迅速地在60秒內安穩入睡。

  晚飯後去健走

  晚飯半小時後去健走,可有效促進入眠,改善睡眠質量。但要注意時間別太晚,走的時間也不要太長,選擇安全且適宜運動的場所進行健走。



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