相信大部分糖友，都知道飲食營養對平穩血糖的重要**。但很多人都集中關注維生素C、維生素E、礦物質鎂、礦物質鋅以及魚油、硫辛酸等營養元素。其實還有一種熱度不高，鮮有人知道的礦物質，對提高胰島素敏感**非常關鍵。 答案就是，鉻。
礦物質鉻與2型糖尿病礦物質鉻在體內廣泛分佈，但成年人隨著年齡的增長體內含有鉻的含量逐漸減少。如果在飲食上長期攝入不足，或其他因素干擾了礦物質鉻的吸收。那麼就身體可能出現生長停滯、葡萄糖耐量異常、伴有高血糖和尿糖等症狀。 其實在1954年首次發現礦物質鉻的生物活**之後，在1957年報導提取了一種稱為“葡萄糖耐量因子”的化合物，能夠恢復大鼠受損的葡萄糖耐量。“葡萄糖耐量因子”看名字便知道和葡萄糖代謝密切相關。 我們一直再說的礦物質鉻，就是這個葡萄糖耐量因子的重要組成部分，作為糖代謝的一個輔助因子，礦物質鉻可以提高胰島素敏感**，也意味著也可以改善胰島素抵抗，幫助2型糖尿病平穩血糖。  德國DDK
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但略有遺憾的是，在臨床試驗上，關於礦物質鉻與2型糖尿病之間的關係，一直存在爭議，沒有定論。部分臨床試驗顯示出了積極的改善效果，部分試驗則效果不顯著。這是為什麼作為葡萄糖耐量因子的重要組成部分，鉻一直沒有被廣泛認可的原因之一吧！ 儘管如此，一些臨床研究已經證明鉻對胰島素抵抗和2型糖尿病具有有益作用。 2007年，糖尿病權威雜誌《糖尿病護理》發表了一項研究顯示，鉻對非糖尿病人群的脂質或葡萄糖代謝沒有顯著影響。但令人高興的是，膳食補充劑鉻卻可以顯著改善了糖尿病患者的血糖1。 這可能是因為在糖代謝物紊亂的人群體內，大量消耗了鉻。針對**的補充改善了體內的某種平衡。
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但研究也明確表明：在對鉻補充劑的影響做出明確的聲明之前，當前證據中的局限**還需要更多的研究給予證明。也就是說，可能有幫助，但還存在一定的不確定**的因素。 不過研究之所以謹慎，更大一部分原因是由於服用礦物質鉻的膳食補充劑所顧慮。其實作為2型糖尿病患者，我們完全可以刻意地從食物中多多攝取礦物質鉻，以達到天然補鉻，營養零風險的目的。 那麼哪些食物中富含礦物質鉻呢？
富含礦物質鉻的食物人體缺乏鉻的原因主要是攝入不足或消耗過多。 在攝入方面，一方面是現代社會更多的是選擇精製加工的食物，導致礦物質鉻的丟失： 例如，精製麵粉可損失鉻40%、砂糖為90%、大米為75%、脫脂牛奶為50%。因此減少精製加工的食物，多吃一些天然食物，尤其是富含礦物質鉻的肉類、海產品、豆類、堅果、黑木耳、全穀物.....  Raging失憶水效果
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在消耗方面，代謝紊亂、年齡偏大、感染、燒傷等都會導致體內礦物質鉻的消耗或流失。
寫在最後在緩解2型糖尿病的道路上，無論是運動、飲食、心理等方面，找到適合自己方式的重要**毋容置疑。但在細節上，需要不斷地優化。其實礦物質鉻就是一個很好例子，有的糖友補充之後，有明顯的好轉；有些糖友則不然。其他關鍵營養素，例如硫辛酸、維生素B族、維生素D、礦物質鎂也是如此，只有體內真正缺乏時，通過食補或在醫生監督下服用補充劑，才是真正適合自己的緩解手段之一。 | 
