立冬是節氣交替的關鍵點,氣溫開始轉涼,如果這時再不注意加強自身抵禦力,很容易感冒生病。所以我們要重視立冬後的飲食養生,吃些適合這個時節的食物,既能增強體質,又能禦寒暖身,防患於未然。

立冬後,我們要多吃一些辛辣溫熱的食物,這些食物可產生體內熱量,增強我們的新陳代謝機能,使身體更能適應環境轉涼。具體來說,大蔥、羊肉、韭菜、蘿蔔和海參這「五樣」,都可起到溫補的作用。

大蔥**溫味辛,可溫肺散寒,預防感冒。立冬後可多吃些蔥油拌麵、蔥燒牛肉等,讓大蔥的辛辣去寒暖身。

味道鮮美,補而不燥,可溫補關節,防止因氣溫驟降引起的腰膝酸軟乏力。立冬後可多吃些羊肉燉蘿蔔湯等。

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威而鋼30粒韭菜含硒豐富,可增強人體免疫力,防止立冬時感冒。可做些韭菜雞蛋羹來暖身。蘿蔔含有豐富維他命,可保暖止咳,預防因氣候乾燥導致的咽喉不適。

可做些蘿蔔丸子或蘿蔔湯暖身。"十月蘿蔔賽人參”，霜凍後的蘿蔔，好處賽過人參。脆爽甘甜，又能刺激味覺、增進食慾;其含有的澱粉酶還能促進腸胃蠕動，補充水分緩解秋燥。

海參具有補血養顏的作用,可預防皮膚乾燥脫屑。立冬後做些海參粥滋補肺脾,可起到很好的保濕效果。

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威而鋼30粒另外,我們也要注意合理進補,不要過量食用辛辣食物,以免傷害脾胃。也要適量食用寒涼食物如菠菜芹菜,因為立冬後天氣轉涼,過熱的體內環境也不利於健康。只要食補有度,立冬就不再可怕。

防禦立冬後的「五寒」,保護我們的鼻子、頸部、腰背、肺腳等關鍵部位：

立冬之後"涼燥"更明品，鼻炎成了許多人的大麻煩。外出用口罩或圍巾等護佳口鼻，溫暖且濕潤的環境可以減輕鼻腔工作負擔，減少冷空氣對鼻黏膜造成的損失。

秋冬是頸椎病高發生率的季節。頸部是人體的"要塞"，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。大椎為諸陽之會，能通一身的陽氣，有很好的散寒、除濕的功效，冬日外出可以使用棉花護頸保護好大椎，防寒保暖。

腰部為"帶脈"所行之所，特別是脊椎兩側的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫沿寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。另外可使用護腰，防止寒氣淤積。

風寒感冒是冬季常見的疾病，此時可以喝熱粥防肺寒。亦可透過腿部保暖，來增強底盤根系熱量，達到氣血回流的暢通作用。

可以經常泡腳。注意3點：

溫度:水溫最好40°C左右，水淹沒踝關節處；

時間：每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；

按摩:泡足後擦乾用手按摩腳趾和腳掌心2~3分鐘。

另外，飯後不宜立即泡腳，糖尿病人浸泡水溫不宜過高。

綜上所述,立冬後注意食補「五樣,防五寒」,既可增強體質抵禦寒冷,又可預防感冒咽痛等疾病,讓我們更健康平安地迎接冬季的到來。