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經常失眠?學會這4個小方法,輕輕鬆鬆一覺到天亮

經常失眠可不是小問題,許多人皮膚狀態越來越差、記憶能力降低、心情煩躁,都是因為失眠引起。可以通過許多竅門來有效調節,神經功能穩定,全身保持輕鬆,睏意正常產生後才能及時入睡了。一覺睡到天亮的人內分泌穩定,抵抗力也提高,自然健康有保障。



1、飲食調節改善

總是失眠要及時解決,可以從飲食入手,在晚餐不要吃太飽,更要遠離辛辣,油膩的食物,避免增加消化壓力或者給身體帶來刺激。

另外,有的食物會興奮神經,也要忌口,特別是那些含有咖啡因的食物。早點入睡,避免有飢餓感後吃宵夜,有不少人飲食錯誤,吃完宵夜胃部飽脹感明顯,也會睡不著。平時可以多利用蜂蜜、小米、桂圓等來安神助眠,才能有效緩解失眠。

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2、適當運動

在運動的過程中不僅把熱量消耗掉,還會感覺有疲憊感。而有的人平時很無聊,工作也沒有那麼忙,但很少付出努力去運動,白天休息時間夠了,運動量卻很少,自然很難產生睏意,夜間會睡不著。

若可以在運動這方面下工夫,白天抽出空閒時間適當去鍛煉,收穫的好處頗多,不僅更穩定控制體重、增強身體免疫能力、還能輔助調節內分泌。當然,在運動後有一定疲憊感,夜間才能正常產生睏意,從而盡快進入睡眠狀態。不過,運動需要掌握方法,循序漸進,把控強度。



3、改善睡眠環境

經常失眠要及時調理,如果可以改善睡眠環境,一樣可以讓自己睡得香。有些人的睡眠環境不佳,總是有嘈雜聲音讓自己心煩意亂。

另外,室內的光線不夠昏暗,而是有刺眼的光線,一樣會睡不著。而天氣變化後室內的濕度,溫度等都會改變,最好在夏季利用風扇,空調降溫,而到了寒冷冬季使用地暖,營造良好環境後全身感覺到輕鬆,舒適,才能緩解失眠。

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4、睡前洗熱水澡

要讓睡眠困擾盡快解決,可以在睡覺前洗一個熱水澡。洗澡的時間恰當,不僅可以保持身體乾淨衛生,也能擁有高質量睡眠。

經過一整天忙碌工作或者活動,人會感覺到疲憊,而在睡前洗個熱水澡,通過熱傳遞讓全身循環保持良好,提供更充足血液給心臟,大腦,才能保持輕鬆,把壓力也釋放掉。另外,洗完澡皮膚保持乾爽,穿上睡衣後很舒適,這種狀態下去睡覺,一樣可以提高睡眠質量。

本帖最後由 callahan0312 於 2022-8-5 11:46 編輯

小朋友的睡眠也要注意,如果稍有不慎,後果不堪設想,連身上躺的嬰兒床墊也是要注意,讓嬰兒睡好覺,也會讓大人放心不少。

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