英國大文豪莎士比亞有句名言：睡眠是生命“筵席上的一道滋補品”。但對於很多老年人來說，這道“補品”卻讓他們難以下嚥。 有一對老夫妻，阿姨每天晚上在床上翻來覆去像烙餅，好不容易有點睡意，卻一會擔心小孫子會哭，一會又想著明天的早市要買點啥，一大早起來後，什麼也沒做就覺得已經疲憊不堪。叔叔呢，夜晚睡不踏實，半夜經常醒來，白天就雙目無神。 良好的睡眠是人體健康的重要因素，睡眠質量不好直接影響人的狀態以及健康，下面四個方法可助你睡個好覺。 台灣男**健康保健品網購平台【春情媚藥館】https://secyw.com/ 了解更多優惠詳情請添加客服賴！賴ID：vman18
睡前喝一杯熱牛奶 研究表明，牛奶中含有催眠物質色氨酸和對人體生理功能具有調節作用的肽類。這些物質可以和中樞神經結合，對人的大腦會起一種鎮定的作用，讓人安靜下來。臨睡前喝上一杯熱牛奶，有助於人們更快地進入到睡眠狀態。 睡前用溫水泡腳 人體腳部穴位很多，睡前用溫水泡腳，能祛除腳部的寒氣，使人體保持溫暖，有利於促進血液循環，加快新陳代謝，同時，有利於緩解一天的疲憊，放鬆身心，使人們快速進入睡眠狀態，因此，有睡眠障礙的人，建議晚上睡前泡腳30分鐘。 4-7-8呼吸法 具體做法：利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。 一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8週習慣之後，就能迅速地在60秒內安穩入睡。 晚飯後去健走 晚飯半小時後去健走，可有效促進入眠，改善睡眠質量。但要注意時間別太晚，走的時間也不要太長，選擇安全且適宜運動的場所進行健走。
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